Статья описывает 5 основных упражнений для наращивания мышечной массы и силы, включая жим штанги лежа, жим штанги стоя, становую тягу и другие. Для каждого упражнения указаны группы мышц, которые оно развивает, а также его базовое значение для бодибилдинга. Становая тяга особенно рекомендуется для ударного наращивания массы и силы мышц спины и ног.